柳暗花明，克服内外因素突破“运动瓶颈”

为了克服自己的惰性，杨晓和几位想锻炼的同学一起建了“打卡群”，大家互相监督，在群里“打卡”分享锻炼成果、分享觉得不错的课程。“锻炼完App里会显示运动消耗了多少卡，相当于几个鸡腿或者几块糖等等，用这种形式分享还挺有趣的。”杨晓坦言自己渐渐开始享受锻炼带来的满足感，就像村上春树在随笔中提到的词语“小确幸”一样，这些快乐和幸福虽细微，但却实实在在地让杨晓的生活多了几分亮色。

小马也选择将别人锻炼后收获的成果作为鞭策自己的动力。“我身边就有每天都会锻炼的人。每次看到她们发朋友圈就觉得很佩服，自己也会受感染有了斗志，不想再做咸鱼。”小马说道，“每次想偷懒的时候，就看看自己肚子上的肉，再看看夏天想穿的小裙子。”

除了跟着视频练习动作，小马在平常上网课的时候，也会有意识地拿着手机在屋子里多走动，增加运动量。在学校里的她很少刻意运动，由于学校较大、校车座位少，她常常会选择走路去上课，每次都要走20多分钟，1天下来能走两万多步。宅家之后活动范围缩小，体重的理想值和现实值差距越来越大，她也只能通过锻炼来保持体重。

已在南昌某健身房担任了两年健身教练的李楠建议大家，宅家期间为自己培养一个轻度运动习惯，每天运动15到45分钟，既不用花费太多时间，又有利于身体健康。室内场地有限，可以通过30秒开合跳完成有氧训练，卷腹30秒实现阻力训练，深蹲、平板支撑、高抬腿等运动也是燃脂的有效方式。“另外就是最好购置一块瑜伽垫，不要将床作为锻炼的地点。”李楠提醒道。

“如果练1个礼拜就不练了，那之前1个礼拜的努力也就白费了。”为了更好地坚持，施黎会选择在固定的时间来锻炼，让血糖水平、兴奋度、精力等身体条件达到最佳并形成习惯，以此来减小坚持锻炼的阻力。心情不好的时候，锻炼也常会是施黎的选择，用流汗的方式来让自己转移注意力。“对我来说，锻炼就像看电影，是一种爱好、一种娱乐。”对施黎来说，健身是一场不会亏损的投资，他付出努力和汗水，收获的不止是良好的外型，还有许多意外之喜。

调查显示，58.69%被调查者表示自己将在开学前继续制定锻炼计划，48.09%的大学生有信心严格执行制定的运动安排。

杨晓“宅家健身”的快乐不止于“小确幸”。遇到一些运动量比较小的课程，她还会叫上父母一起运动。“他们俩总偷懒。”杨晓笑着说，但在她眼里，和父母一起锻炼的时光，让家里多了许多欢乐。杨晓的家庭也和大多数家庭一样，家庭互动往往是坐在一起看电视、玩手机，鲜有一起聊天、锻炼这样的互动。但和父母一起锻炼之后，杨晓感到自己和父母的关系更亲密了些，和父母的沟通，就像朋友插科打诨一样轻松。

梁琪也表示自己之后将严格执行自己制定的“塑形计划”，“疫情就快要结束了，所以得抓紧时间瘦下来，我才能美美地去见想见的人啊。”

中青报·中青网见习记者 罗希 中北大学 王钰冰 江西师范大学 梅雨潇 来源：中国青年报