晚8点后锻炼对身体损害大

最科学的运动时间为早上9点—11点以及下午4点—7点，侯乐荣建议，锻炼的最晚时间不应该超过晚上8点，否则对身体的损害也比较大。在侯乐荣看来，一周运动3次以上，每次运动1小时就最合理的健身方法。“运动对身体有刺激效果，而这个刺激效果的有效时间为24—48小时，只有通过逐渐积累，我们的身体机能才能处于一个健康的状态。而所谓的‘饭后百步走，不活100也活99’纯属扯淡，这只能帮助消化，对提高身体机能没帮助！

”侯乐荣说。此外，饮食也是影响健康的“杀手”之一。四川人爱重口味，川菜一大特点就是重油重盐，四川省营养学会常务理事、成都市疾控中心主任医师李晓辉说，相对其他地区，四川人摄入的油和盐都是比较高的，“油里面能量高，容易引起膳食中能量过剩，最后导致超重和肥胖，盐和高血压密切相关，盐过高引起血压升高。”

此外，高糖量的摄入也是使得我们成年人、老年人体重、围度以及超重与肥胖率自2005年持续增长的原因之一。实际上，根据世界卫生组织公布的世界四个高危死亡因素中，高血糖与高血压、烟酒、缺乏锻炼赫然在列。为此，李晓辉称，成人每天摄入盐的量不要超过6克。这6克，除了食盐外，“像我们吃的豆瓣、酱油中，同样含有盐。”李晓辉说，四川人每天摄入的盐，几乎都是大大超过这个量的。而米饭的摄入量每天也应该控制在600g左右。
“人的体质状况受很多因素的影响，比如生活方式，现在都推荐老百姓所有人群，都要有一个健康的生活方式，按照国际卫生组织的推荐是，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，每个人享受的生活方式不一样，生活方式不一样对健康的影响就不一样，所以我们看到有的人锻炼时间相对比较长，或者参与度比较高，但他的身体状况不一定会发生改变，就说明光有运动是不够的，必须要有合理的生活方式，除了锻炼外，营养的补充，膳食的调整，心态的平衡，和一些不良嗜好问题，都会影响体质，所以出现一些偏差很正常，只有享有健康的生活方式才能改变一切。”侯乐荣最后说。