体育老师支招

压腿要每天坚持

考前热身可提高三四厘米

坐位体前屈到底难不难?成都某中学体育老师罗明(化名)称，这个确实因人而异。在他看来，坐位体前屈的成绩，两极分化比较明显，“柔韧性好的，比如从小练舞、学跆拳道的，轻轻松松拿满分，但一些柔韧性不好的，要提高成绩，就要花更多的时间。”

罗明说，坐位体前屈的成绩提高，只能循序渐进。考生在考前每天都要花一些时间来压腿。“如果间断，就算是隔了一天，可能就‘回去’了。”

此外，考前一定要先花20分钟热身，等出毛毛汗的时候，在同学的帮忙下压腿，边往下压边吐气放松，手尽量往前伸。趁着韧带拉开的时候，进行测试。“热身与不热身，成绩可以相差三四厘米。”

绑沙袋练跳远有作用

但要选对重量

立定跳远是最难得分的项目，尤其是对于一些女生来说，这一项可谓是“硬伤”。

两个月前，初三学生小李就买了两个2kg的沙袋，每天下午学校组织练习跳远时，她就会把沙袋绑在小腿上。这并不是她的“独创”，周围很多同学都这样做。“听说取了沙袋后，人就轻了，用同样的力跳也跳得更远。”

对此，成都某高中体育老师张老师认为，绑沙袋练习可以帮助锻炼腿部肌肉，对于提高成绩有一定作用，不过，要根据个人的身体条件选择适当的重量，否则很容易导致受伤，“最好是通过练习深蹲起和跑步来提高成绩。”