跑步要科学

每天一万步

合适

一般人每天运动一万步是安全合适的。如果想进行大运动量的训练或参加马拉松比赛，建议到医院做一个心肺功能、肌肉和关节方面的检查，医生会给你一个科学的建议。这样的检查并不复杂，却能避免很多运动损伤甚至是马拉松悲剧的发生。

——罗小兵(四川省骨科医院运动医学科主任)

运动护具

有必要

运动护具是有必要的，比如护膝和压缩裤，能让跑者的髌骨在运动中减少磨损。要适当热身，比热身更重要的是运动后的拉伸。拉伸能有效增加肌肉供血，减轻肌肉疲劳，避免运动损伤。还要重视肌肉力量训练，特别是核心力量，有力的肌肉可以避免关节等的损伤。

——王煜(成都体育学院运动医学系主任)

如今，在朋友圈的“跑友团”里晒出自己的跑步成绩，成了一件时髦事。随着越来越多的都市人重视运动，长跑、马拉松爱好者也在近年来出现“井喷式增长”。但对于骨科医生来说，这似乎并不是一件好事。

“如果不注意科学运动，很多跑步者最终会跑进医院。”四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵无奈又痛心地说，近年来，他接诊的跑伤患者急剧增加。“两三年前，我每次门诊会遇到一两个因长跑出现损伤的患者，而现在每次都至少会遇到五六个，跑步致伤的患者数翻了两三倍。”成都体育学院运动医学系主任王煜表示，近来他接诊了很多年轻病患，很多病症是典型的“中老年病”，而很多患者都是“跑”成病人的。