这几日，清早起来，阳光被厚厚的云层遮蔽，窗外一片朦胧。这白茫茫的一片，既有轻雾也有中度霾。

受雾和霾的双重“夹击”，只能“傻傻等风来”？雾霾对人体健康会造成哪些伤害，又该怎样降低或避免？昨日，成都市卫计委为市民带来了权威健康解读。

减少出门

是自我保护最有效的办法

“每个人平均每天要吸入约1万升的空气，进入肺泡的微尘可迅速被吸收、不经过肝脏解毒直接进入血液循环分布到全身。”据市五医院呼吸内科副主任刘波介绍，雾霾天，减少出门是自我保护最有效的办法。如果一定要出门，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段。戴上口罩可以有效防止粉尘颗粒进入体内，但要阻挡PM2.5，则需要医用N95口罩。

他提醒，口罩的佩戴时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人群避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。同时，要做好个人卫生，出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止空气中的有害物质对人体产生危害。

开窗通风

9点至11点、14点至16点为佳

雾霾天，尽量不要开窗。刘波说，雾霾天一定要把握好开窗通风的时机，适当的开窗通风有利于保持室内空气新鲜，增加空气中的负氧离子。

开窗时间以9点至11点或14点至16点为佳。因为这两个时段内，气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，一般30分钟就足够了。另外，可以在自家阳台、露台、室内多种植绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。