提醒

“补偿式”运动是有风险的

记者随机采访了几位办公室文职人员，发现不少人都是“周末运动族”。他们的特点是，周一到周五宅在办公室，晚上下班又因种种原因不锻炼身体，唯有周末抽出两天或一天的时间加倍运动。在周末强力补充平时欠下的运动债，这样的做法科学吗？对此，DR.Sport运动医生讲师团培训导师宋朋表示，“补偿式”运动不科学，“运动是一个循序渐进的事情，需要正确了解自己的身体以后，再去制定常规一点儿的、有针对性的训练方式。”

宋朋建议说，在运动之前应对自己的心肺系统有一些了解，骨骼肌肉正确认识以后再去运动，“如果平时不怎么动，突然增加运动量，就有运动受伤的风险，运动的质量也不会太高。”他特别强调，“大运动量一定是在认识自己的身体比较充分的情况下，因为如果平时不动，突然增加运动量，而且是剧烈的运动量，容易造成对自己心肺血管的压力，血管突然充血是有风险的。”

建议

坚持每周定时做有氧运动

对于久坐的上班族来说，宋朋建议，在充分认识自己身体的情况下，可以坚持每周定时运动，“上班族坐办公室的时间比较多，建议到空气比较好的户外进行一些有氧运动，比如跑步、登山之类的全身性运动。有条件的话，到健身房或者优质的运动健康机构，进行有指导有带领的运动。”另外，游泳也是一个比较好的方式，可以帮助缓解疲劳，“尤其是蛙泳，可以缓解颈椎的一些压力，对腰部的解压也有一定的好处。”