建议40—45分钟起身活动肩颈部

何医生介绍，医院几乎每天都会遇到因颈椎问题来求医的患者，他们大多年龄在20—40岁之间，而且越发呈年轻化趋势。医生提醒，长时间地开车、使用电脑、玩手机或平板电脑都会造成颈部肌肉劳损，而这个劳损持续存在就会触发颈椎结构性改变，导致颈椎病。

对于很多人喜欢在被窝里玩手机，何医生表示这是一个非常不好的习惯，“如果实在是想这样看手机，大家最好能平躺，保持眼睛与手机处于平视状态。”何医生建议，大家平时可以给自己定个闹钟，每40—45分钟为一个时间点，闹钟响了就起身活动一下肩颈，缓解颈部肌肉疲劳，防止劳损。一旦感觉特别不适，一定要抓住黄金8小时，立即到医院检查治疗。

简单小动作，远离颈椎疾病

电子产品的普及，让颈椎病越来越常见，以前这是老年人群的高发病，如今患者群体越来越年轻化，小到十几岁的孩子，大到八十几老人，都已经有了“手机脖”。

当我们长期使用手机或电子产品时，刚开始会觉得颈部不舒服，表现为僵硬、麻木、甚至疼痛，即“手机脖”的情况。如果在这个时候不加以控制，“手机脖”就非常有可能发展成为颈椎病。根据程度、病情的不同，患者可能会表现出颈部僵硬、疼痛、活动受限、肩部及上肢麻木，四肢麻木、无力等甚至瘫痪状态。

就此，成都市二医院康复科主管治疗师覃辉推荐了一项简单易行的肌力训练方法，有助于训练颈部后侧肌群力量。

双手交叉抱住后脑，双手向前用力，头向后用力，以适度的力量进行静力对抗。坚持5秒后，放松3—5秒，反复训练5到7遍，每小时一次，每天重复十次以上。

覃辉医生提醒，大家在玩手机、看电脑时，一定要注意将手机或电脑保持与视线齐平。当我们低头看手机时，在物理杠杆作用下，我们颈部的受力就相当重，对颈椎的损害很大。