褪黑素多寡决定睡眠质量

成都商报记者向四川大学华西医院睡眠中心了解到，哺乳动物和人类的松果体会分泌一种褪黑素来控制生物钟，促进睡眠。正常情况下，褪黑素的分泌有昼夜节律，一般在凌晨2~3点达到高峰。而夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。而一旦褪黑素受到了某种程度的抑制，那么生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了iPad1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

日前，美国有线新闻网以“睡眠有问题？也许是你的iPad惹的祸”为题，报道了科学家J·D·Moyer的体验。他关闭了一切通讯数码设备，每晚9点左右，就扎进梦乡，天亮时自然醒来。

睡前玩iPad降低褪黑素

一般来说，iPad屏幕大、亮度高，睡觉时捧着它又十分接近眼睛，研究人员指出，屏幕会发出蓝色的光，这种光与阳光类似，会抑制体内褪黑素的分泌，进而造成失眠、睡眠质量不佳等情形。

川大华西医院睡眠中心主任唐向东教授介绍，近日，美国一项刊登在《应用人体工程学期刊》（Applied Ergonomics）的研究再次证实，睡前玩平板电脑等3C产品对睡眠质量的影响。据介绍，在该项研究中，多位志愿者在睡前任意使用智能手机、平板电脑等多种3C产品阅读、游戏或看电影……在不同时间长度内，研究者分别记录不同产品发出光线进入人眼的情况。最终，该研究得出结论显示，在亮度最亮的情况下，使用平板电脑等3C产品持续2个小时，会使褪黑素分泌减少22%。