腿脚抽筋如何自救?

一般溺水的人都是会游泳的人，然而即使是会游泳的人群，往往由于忽视热身运动，在水下便容易发生腿脚抽筋的状况。遇到了腿脚抽筋的情况，游泳者可以先深吸一口气，在水中把脚掌向怀里的方向拉伸，然后改变自己的游泳方式，大声呼叫并游向岸边。

此外，会游的同学大部分都会仰泳。发生抽筋的现象以后不要慌，改成仰泳的状态，慢慢地往岸边游泳也是一种方法。

呛水如何自救?

呛水是常见的意外，许多人由于对自己体力错误的估计，或者在游泳过程中受碰撞后难免发生呛水情况，如果此时慌了神，就很有可能沉入水中，发生意外。

杨老师建议，进水了不要慌，先踩水然后把水咳出来以后，马上改成蛙泳，而对于不会游泳的初学者来说，由于控制不了自己的身体和水情，游泳者更容易呛水，甚至溺水。所以教练建议，这一类人群最好在接近自己身高、并且有救生员的地方游泳。一旦遇到危险情况，一定要大声呼救。

对于年纪偏小的学生来说，适合他们身高的游泳馆是最好的选择。而对于年纪稍大的中学生来说，即使会游泳，也最好不要单独到不明水情、人少的水域游泳。