运动伤数量激增 医生：走路不要“逞强”出现不适立即停止

医生建议：走路不要“逞强”

出现不适立即停止

“在接诊的患者中，很多情况都是可以避免的。”胡锐告诉记者，一般像朋友圈晒步数，大多是走路或跑步，主要的运动集中在下肢，运动量增加之后，膝盖与脚踝都容易发生问题，特别是膝盖更容易受伤。

“运动当然是好的，我们也建议大家要坚持运动，但要科学适度地运动。”胡锐说，一般人行走10000步是没有问题的，但如果再增加的话就要根据身体情况来定了。比如，当行走量增加到13000步时，已经明显感觉到腿、膝盖有所不适，就不要再增加了，不要“逞强”。另一方面，要循序渐进且有规律地运动，不要“冷热不均”。有运动手表的根据心率的情况来判断，走路的时候心率在110-130之间就比较合适，是处于有氧运动状态下。

此外，在每次运动前后都要进行热身运动，热身运动以有效唤醒肌肉，防止身体受伤。特别是老年人在运动时，更要注意身体的反应，出现不适就应停止运动，每次运动前后一定要先做拉伸等热身运动。成都晚报记者 闫宇恒