成都上午游泳者老人约占一半 注意年纪越大越要减量

3、水温不能太低

大多数老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低（18℃以下），皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担，甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，使得身体产热和散热不平衡，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10至15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。

4、不宜过度用力

老年人游泳时注意不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多，极易造成呼吸不畅和缺氧，这对老年人很不利。在活动量的安排上，一些研究建议，50~60岁年龄段，每周游泳3—4次，每次游（累计距离）600—800米；60—70年龄段，每周游泳2—3次，每次游400—600米；70岁以上，每周游泳2—3次，每次300—400米。

5、高血压患者不宜游泳

特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。对先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

6、出现不适，马上停止

老年人应加强提高对疾病的防控意识，一旦出现身体不适，应及时到专业的心胸专科医院进行检查和治疗。

此外，老年人经常伴有腰腿疼，骨性关节炎等问题，在这些病症的急性发作期，不宜进行游泳运动，另外在恢复期，以康复训练为目的的人，则要注意别过分追求标准游泳姿势。因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的肌肉力量要求很高，没有一定的力量基础，强求标准游泳姿势，就容易引起相应部位的劳损。