春天里运动健身 你要注意这些事

运动后可能产生肌肉酸痛。通常认为肌肉酸痛的原因包括肌肉痉挛、肌肉损伤和乳酸堆积等。“一般的肌肉酸痛如果能在几天内恢复，应该还是训练的正常反应。为了避免严重肌肉损伤的发生，减小肌肉组织微细损伤的程度，预防肌肉酸痛或缩短肌肉酸痛的时间，建议保持适度的运动量。”

李宏宇表示，此外还可以采取一些辅助的营养措施——如蛋白质、氨基酸等的补充，以促进肌肉蛋白质的合成，一些活性肽、磷酸果糖等具有调节肌肉代谢的作用，可以帮助损伤的肌肉组织修复；抗氧化维生素和具有抗氧化作用的活性物质有助于缓解肌肉组织的损伤等。“这些营养物质补充可能会对肌肉酸痛有一点缓解作用，如果有条件，可以试一下。”

■小知识

运动后补充营养三注意

1

注意补充因流汗而丢失的水分和电解质。

这时可以选着饮用一些运动饮料，或一些淡的糖盐水。

2

注意补充足够的蛋白质，来修复受伤的组织和蛋白质。

运动后的肌肉酸痛的主要原因是肌肉损伤，可适当补充一些乳清蛋白、谷胺酰胺和支链氨基酸。

3

运动后应在半个小时后进餐来补充能量，避免身体出现疲劳。

运动谨防骨关节意外伤

适当运动锻炼。特别是在暖和的阳光下锻炼可增加钙的吸收和关节运动的适应性。避免不适当和过度运动，如深蹲、长时间站立及长距离行走。这些运动都是增加关节承受力及加速关节退变的重要原因。及时妥善处理关节外伤、感染、代谢异常。同时要注意饮食均衡、防止骨内钙流失。专家建议，一旦发生关节病变，应及时就医、对症治疗。