2017中国人运动报告 成都人日均步行6038步

梁华说，现在他每天花在走路上的时间在1.5-2小时之间，而他也经常占领朋友圈运动榜的前三名。走得最多的一天，他走了5万多步，“我记得很清楚，那天家人出了事，为了排解焦虑，我一天都在不停地走。还有一次是心情很好，不知不觉走了40多公里，十多个小时。”新的一年，梁华说，肯定还会将运动进行到底，“走路肯定会是伴随我一生的一个习惯。”

付宇今年31岁，在一家公司做运营，一年多前，他通过运动成功瘦身55斤，成为朋友口中的励志男神。“当时每天去4-5次健身房，吃得也很克制，这样坚持了好几个月，瘦了55斤”。但是好景不长，高强度的运动和营养摄入的不足，让他身体抵抗力下降，随之引发的一系列病把他击垮。在医院躺了大半年后，他才回到工作岗位。新的一年，付宇已经继续开始了运动，他说，“运动本身并没有错，但是极端的运动方式与一味的节食才不靠谱。有了过去的经历，我还会继续运动，也会更加热爱生活。”

2 小知识

每天走路几公里 患癌风险降低

科技的进步让生活越来越方便，人也同时在变懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身……然而，来自英国的最新研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。

降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

3 提醒

坚持适度原则 警惕运动伤害

走路固然是有益身心的活动，但过度运动反而不利健康。此前，不少媒体曝出运动爱好者因过度运动而患上骨膜炎的例子。对此，健身专家建议，成都市民在走路时，可以变换花样，搭配倒退走、踢腿、摆臂等动作，或者按摩肚子上的经络，“尤其是对于心脏不好的中老年人，走路时应该快慢结合，做到有张有弛。”

不同的走路方式对身体健康的影响是不同的。比如快走的速度最好保持匀速，呼吸平缓，不要用力呼吸，不宜在快走的过程中出现呼吸困难的症状。适当的快走可以增强肺功能、促进人体对钙剂的吸收率，可预防骨骼类疾病。

没有时间外出运动，在家也是可以进行的，不妨尝试原地踏步。原地踏步时要有较强的节奏感，动作幅度不可过大，呼吸需平缓，此走路方式可以在改善膝关节功能的同时，增加腿部力量。