■知识装备

大米疗法（rice）

软组织损伤是最常见的运动损伤，运动时肌肉和肌腱过度牵拉或用力过度均可导致肌肉拉伤。一旦出现软组织损伤，可采用“大米疗法”，即“RICE”步骤。

1

Rest（休息）

让伤员立刻休息，即使表面看起来伤势不严重，也应嘱咐伤员不要让受伤部位随意活动。

2

Ice（冷敷）

用冷湿毛巾、冰袋做冷敷，以利于止血，减轻肿胀和疼痛。

3

Compress（压迫）

用厚的软垫包裹受伤部位，以轻柔及平均压力用绷带卷固定伤处。

4

Elevate（抬高）

把受伤肢体抬高至高于心脏的位置，以减少肿胀及淤血。