睡前玩iPad危害比你想象的多：降低褪黑素偷走睡眠影响智力

根据睡眠专家所言，iPad的荧幕就如电脑荧幕或电视荧幕，会发出一种会影响人类生理时钟的不自然光。因此，睡前近距离使用这些荧幕，就等于告诉你的身体要保持清醒。

病方

iPad比日光灯还强

睡前别用太亮设备

研究表明，iPad对睡眠的害处，比卧室里的电视、灯管更大。因为iPad的强光将直接、集中照入人眼里刺激大脑，使大脑处于清醒状态，延迟入睡时间。

对此，专家建议，睡前应尽量避免使用平板电脑等设备。若一定要使用，建议将屏幕光线调暗，使用时与平板计算机保持一定距离，并控制使用时间。另外，研究人员还建议平板电脑制造商调整发光设备的频谱功率分布以减少其对用户睡眠状况的影响。

对严重失眠者来说，仅关闭电脑和iPad是不够的。让自己的卧室彻底黑暗，甚至晚上去卫生间也不要开灯，以免扰乱褪黑素的分泌，影响睡眠质量。