爬楼梯为啥伤身体？华西医院：爬楼梯是最笨的运动“有电梯绝不爬楼梯”？

这下成都市民杨女士就纠结了，习惯于夜跑的她，锻炼计划本周已经被打断了3天，这在过去的一整个冬天是“从未发生”的情况。天色一擦黑，成都的雨水就粉墨登场。为了保持身体机能，杨女士只好在车库跑两圈热身，爬楼梯到30楼、坐电梯下楼、再爬一趟30楼，这样她就把自己有氧运动时间，保持在了半个小时左右。“下楼坐的电梯，这样不伤膝盖，而且下楼感觉不费力。”

“这个观念是对的，相比之下，下楼(对膝盖)的损伤比上楼更大。”成都市第一人民医院骨科主治医师姜河说。从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。

以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，负重竟变成高达280公斤。

爬楼梯时，腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重，其中以膝盖受力最多，为平时的4倍左右。