47岁环卫工陈学军 25小时完成225公里环成都跑挑战
■知识装备
大米疗法(rice)
软组织损伤是最常见的运动损伤,运动时肌肉和肌腱过度牵拉或用力过度均可导致肌肉拉伤。一旦出现软组织损伤,可采用“大米疗法”,即“RICE”步骤。
1
Rest(休息)
让伤员立刻休息,即使表面看起来伤势不严重,也应嘱咐伤员不要让受伤部位随意活动。
2
Ice(冷敷)
用冷湿毛巾、冰袋做冷敷,以利于止血,减轻肿胀和疼痛。
3
Compress(压迫)
用厚的软垫包裹受伤部位,以轻柔及平均压力用绷带卷固定伤处。
4
Elevate(抬高)
把受伤肢体抬高至高于心脏的位置,以减少肿胀及淤血。
[相关:跑步] [来源:天府早报] [作者:谭中微 孙滨 张兵杰] [编辑:成都热线 ]
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