跑步要科学每天一万步合适 专家:不科学运动会“跑”进医院
跑步要科学
每天一万步
合适
一般人每天运动一万步是安全合适的。如果想进行大运动量的训练或参加马拉松比赛,建议到医院做一个心肺功能、肌肉和关节方面的检查,医生会给你一个科学的建议。这样的检查并不复杂,却能避免很多运动损伤甚至是马拉松悲剧的发生。
——罗小兵(四川省骨科医院运动医学科主任)
运动护具
有必要
运动护具是有必要的,比如护膝和压缩裤,能让跑者的髌骨在运动中减少磨损。要适当热身,比热身更重要的是运动后的拉伸。拉伸能有效增加肌肉供血,减轻肌肉疲劳,避免运动损伤。还要重视肌肉力量训练,特别是核心力量,有力的肌肉可以避免关节等的损伤。
——王煜(成都体育学院运动医学系主任)
如今,在朋友圈的“跑友团”里晒出自己的跑步成绩,成了一件时髦事。随着越来越多的都市人重视运动,长跑、马拉松爱好者也在近年来出现“井喷式增长”。但对于骨科医生来说,这似乎并不是一件好事。
“如果不注意科学运动,很多跑步者最终会跑进医院。”四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵无奈又痛心地说,近年来,他接诊的跑伤患者急剧增加。“两三年前,我每次门诊会遇到一两个因长跑出现损伤的患者,而现在每次都至少会遇到五六个,跑步致伤的患者数翻了两三倍。”成都体育学院运动医学系主任王煜表示,近来他接诊了很多年轻病患,很多病症是典型的“中老年病”,而很多患者都是“跑”成病人的。
[相关:跑步] [来源:成都商报] [作者::李秀明] [编辑:成都热线 ]
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