跑步要科学每天一万步合适 专家：不科学运动会“跑”进医院

四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵也有同样的感慨：跑步致病的患者越来越多。罗小兵说，两三年前，他每次出门诊接诊20个病人，其中会有一两个因跑步造成损伤的，而现在他每次出门诊，都会遇到五六个跑伤的。“跑伤患者两三年增加了两三倍!如果不注意科学运动，很多跑步者最终会跑进医院。”他无奈地说。

罗小兵说，长跑本是一项非常有益健康的运动，可运动不当或过量运动会造成不可逆的运动损伤。曾有一名青海跑友来向他求医，该患者坚持长跑20多年，每天早晚跑两次，风雨无阻。“20年下来，他的膝盖软骨被磨损得极其严重，核磁共振看到的图像，就像是布满坑洼的公路。这种情况，患者正常行走都会成问题，换关节呢，费钱、痛苦大，人工关节也只能用10年左右……”

专家建议

长跑中出现疼痛或不适 应随时停止

马拉松不是适合所有人的，运动中不可勉强

怎样的运动量算是适量?参加长跑怎样平衡成绩与健康，罗小兵和王煜都给出了自己的建议。两位专家不约而同的观点是：正常人每天一万步的运动量是合适的;长跑中发现疼痛，就该停止跑步，观察或者就医，“疼痛是身体给你的预警”。

罗小兵表示，一般人在每天正常的工作生活中会走动四五千步，然后有意在锻炼中再走五六千步，也就是快走或慢跑两三公里，就能起到健身效果，“加起来每天一万步，既能有效健身又不至于过量，我认为是合适的。我们的老祖宗也说‘每天万步走’是有其道理的。”