跑步要科学每天一万步合适 专家：不科学运动会“跑”进医院

王煜也认为，每天10000步的运动量是适量、安全的。“还有一个较方便监测运动量的，就是用些穿戴设备，比如可以显示心率的手表。”王煜介绍，一个应用较广的计算方式是，运动时的最大心率，要小于220与你年龄的差值。比如你现年40岁，运动时的最大心率就应控制在180以下。为了安全起见，在这个差值的基础上再乘以80%，基本上就不会出现大问题。

其实，王煜也是个资深跑友。“我上学时就练长跑，并因此结缘运动医学，本来都几十年不跑了，但在我的一个学生的带动下，这两年又开始长跑，比原来还跑得凶。”2015年末至今，王煜教授数月内参加了西昌、成都、重庆的半程马拉松比赛。对于该如何在长跑、马拉松中避免伤病，王煜很有心得。

“首先要强调一个观点，马拉松不是适合所有人的，运动中不可以勉强。‘坚持坚持再坚持’那是对运动员讲的，长跑中出现疼痛或者其他不适，应该随时停止。”对于热衷于在微信等社交软件中晒运动成绩，非要争取排名的跑友，王煜说他很想借用一句话来奉劝：“如果为了争名次，就该去跑100米、200米，长跑、马拉松应该更注重过程。”